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admin 优德88下载 2019-04-22 319 0

舞蹈也能够减肥,你知道吗?让我们来多了解一下吧!

一、预备动作:双脚翻开,双手向两边斜下方翻开,手掌天然垂下;

微曲右膝盖,抬起左脚脚跟,身体渐渐向右后方改变,头随身体转向后方,双手不变;

康复预备姿态后,再做相反方向的动作;

TIPS:本动作要求腰部尽量地向后方改变,能够充分地运动的腰背部,有瘦腰的减肥成效。

二、预备动作:坐在地板上,笔挺腰背,双手向两边斜下方翻开,屈右膝右脚在前,左脚在 后;

ONE:身体向右后方尽量改变,头部向右后方转,手臂不变;

TWO:康复本来预备姿态;

THREE:伸直双腿,身体向左,右手支撑身体,左手伸直向斜上方抬起;

FOUR:身体绷直转向左方;

FIVE:相同坐在地板上,笔挺腰背,双手向两边斜下方翻开,屈左膝左脚在前,右脚在后; 做相反方向的动作。

TIPS:本动作能充分地改变腰身,留意要坚持上身坚持笔挺向上,不能拱背噢!

三、预备动作:站姿 ,双手天然垂下,挺胸立背,收腹,收紧臀部

ONE:右腿绷直脚背向上抬起,以左足为安身,抬起右手臂伸向前,左手向后抬起,坚持身体的稳定性;

&:放下双手和右腿,康复站姿;

TWO:相同原理,做反方向动作,即左腿绷直脚背向上抬起,以中足为安身,抬起左手臂伸向前,右手向后抬起;

&:放下双手和左腿,康复站姿,可重复操练;

TIPS:当抬起腿时,吸气,腿尽量抬至90度,操练的时分而且坚持至少2秒,然后更好地锻炼身体的平衡性。这动作有助增强腿部力气,收紧腿部的肌肉,有瘦腿和瘦手臂的减肥成效 。

四、预备动作:站姿,双手向两边翻开,双脚脚尖尽量翻开朝外;

ONE:右脚在右侧向上抬起,绷直脚背,一起,身体向右侧倾,带动右手向斜上方抬起,左手向下,左右手臂坚持一直线,眼睛看向左边;

&:放下右腿,康复预备动作;

TWO:相同的原理,做反方向动作;

&:放下左腿,康复预备动作,可重复操练;

TIPS:本动作是现代舞根本的经典动作,可是越是经典看似简略的动作,就越要花时刻去练 习。本动作要求侧抬腿,尽量翻开胯部,脚不要斜向正面,这是许多初学都简单犯的过错。 本动作有效地翻开胯部筋骨,锻炼身体的稳定性,有美化腿部线条,拉长身体肌肉的减肥美体成效喔!爱美又爱舞蹈的MM快来学习吧!

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