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admin 娱乐早知道 2019-05-19 302 0

骨质疏松症被称为缄默沉静的流行病,据统计,目前我国存在骨质疏松症的人群约9000万人,而存在骨量削减问题的人数超2亿人。触目惊心的数字,却不被中青年人注重,归根究竟是以为这个疾病是老年人的专利,间隔咱们还很悠远。

补钙这个论题好像不分年纪,可是人们往往更重视的是幼儿的补钙问题和老年人因防治骨质疏松而面对的补钙问题,那么作为身体状况正处于黄金阶段的中青年人,是否需求补钙呢?我想,身边的许多年青人,包含许多医师在内,都没有想过自己是否也或许面对缺钙问题。那么,今日咱们就中青年人(18-50岁)的补钙和相关的骨骼健康问题,和咱们聊几个小论题。

本篇题纲:

01 不同年纪段究竟每天需求多少钙摄入?

02 年少不壮骨,到老易疏松?

03 年青人应该如安在变老到来之前为自己打好骨骼健康保卫战?


01 不同年纪段究竟每天需求多少钙摄入?

咱们先来看看这张表格,咱们今日评论的是18-50岁的人群,咱们能够很清楚的看到,这个年纪段人群的钙引荐摄入量是每天800mg的水平,假如是孕妈妈和哺乳期妇女,也仅仅是增加到1000mg左右。这个引荐量难不难到达呢?依据2016版我国居民膳食攻略给出的材料,我国居民均匀每日钙摄入量是多少呢?400mg。

也就是说,其实仍是有必定份额的人群,特别日常饮食结构中短少高含钙量的食物,以至于长时刻的处于钙摄入缺乏的状况。对食补感兴趣的读者能够扩展阅览之前我写过的这篇科普。

补钙是食补好仍是钙片好?听听骨科医师的四条主张。

02 年少不壮骨,到老易疏松?

那么,尽管看数据好像有恰当一部分人是缺钙的,可是为什么咱们年青时分几乎没有多少人遭到骨质疏松问题的困扰呢?

咱们常有的观念或许以为,补钙那是到老了才需求考虑的事,咱们现在血气方刚,身强力壮,补什么钙!

其实,人这一生和钙的联系就像咱们和钱的联系差不多。

年青时(30岁前):身强力壮,挣钱多,就多存一点积储。此刻,钙摄入足够,能够为自己储藏更足够的骨量。

中年时(30-50岁):这时挣钱才干比年青时有所下降,可是呢,一般仍是当月赚的够当月花的,不至于动用积储,可是也存不到什么钱了。这个阶段摄入的钙的首要意图防止血钙缺乏引起的骨钙开释,仅能牵强保持骨量。

中老年期(50-70岁):捉襟见肘,开端不断的动用积储。骨量开端日渐丢掉,而摄入的钙仅能作为减缓骨量丢掉的一个要素,变老所带来的归纳作用是单纯补钙所改动不了的。当然,假如连钙也摄入缺乏,那就是落井下石了。

老年期(70岁今后):储蓄现已花完,自己也没有再挣钱的才干,只能靠不断的变卖家里的家具、房子来保持生计。到了这个年纪,骨量现已丢掉严峻,而且逐步影响到了骨骼结构的巩固性,发作了不同程度的骨质疏松。

全体来说,妇女比男性要发作开展的更快一些,特别是绝经后的十年,是女人骨量丢掉的快速进展期。

因而,年青时分留意骨量储蓄,到老了才干比其他老头老太筋骨强。当然,年纪轻轻不需求吃钙片什么的了,就把前面说的高钙食物吃好,养成练习习气,改掉烟酒等恶习,就行了!

所以,咱们年纪大了之后骨骼的质量,除了和咱们的基因、日子习气、根底疾病密切相关外,还和咱们中青年时的骨量贮存有关,30-35岁左右咱们人体的骨量会到达峰值,此刻骨骼最健壮,之后便开端缓慢的缓慢丢掉骨量,到了50岁左右开端加快,特别是女人,绝经后雌激素断崖式下降,骨骼失去了雌激素的维护,骨量开端快速丢失。

因而,千万不要以为骨质疏松是老年人的专利,是要到老了才去重视的工作,就好像咱们不或许说年青时不去存钱养老相同。咱们现在过的每一天,摄入的每一顿钙质,野外活动的每一分钟,都在为咱们的晚年积储骨量,只要骨量充沛,才干经得起年月的耗费。

03 年青人应该如安在变老到来之前为自己打好骨骼健康保卫战?

前面现已说了,年青人一般没有什么根底疾病,饮食摄入才干是正常的,根本不用吃额定的钙片等来补钙,可是也不是说什么都不用做,至少应该尽力的改动自己的饮食结构和日子习气,养成健康的饮食和日子方式,才干在无形之中让咱们越活越健康。

对骨骼有利的日子行为如下,请咱们对照更正:

①牛奶、绿叶蔬菜、豆制品、坚果等食物中含钙丰厚,平常不喜欢吃的要改一改了。

②戒烟

③规则体育运动,特别是负重抗阻力练习。

④每周三次以上,每次15分钟左右的野外日照(露出头颈和双上肢),由于时节和雾霾问题等需恰当延伸光照时刻,以取得充沛的维生素D。假如日子在高纬度区域或许雾霾严峻区域,能够额定弥补维生素D制剂。

⑤低盐饮食

⑥防止熬夜

⑦~~尽最大或许~~胖一点。

好了,今日咱们就聊到这,下一篇讲聊聊防治骨质疏松,除了补钙咱们还需求做些什么。

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